Higiene postural

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La higiene postural consiste en una serie de recomendaciones para mantener una postura adecuada y para realizar los movimientos y actividades diarias de forma correcta. El objetivo es evitar lesiones, dolor y mantener una correcta posición de la espalda.

En esta posición es importante mantener una posición erguida, los hombros a la misma altura entre ellos y los pies levemente separados.

Estar de pie de forma mantenida disminuye la circulación de las piernas y provoca una tensión muscular constante, es por ello que debemos intentar cambiar la posición de forma frecuente.

En caso de ser necesario llegar a un sitio más alto se debe evitar colocarse de puntillas. Lo recomendable en este caso sería utilizar un taburete o una silla estable para llegar a la altura deseada.

Trabajos de Precisión

Ejemplo: Relojero

Mesa de trabajo a una altura de 95-120 cm

Trabajos físicos

Ejemplo: Trabajos donde es necesario realizar fuerza: herrero…

Mesa de trabajo a una altura de 65-95 cm para poder aprovechar nuestro propio peso

La silla debe ser cómoda y con respaldo y ha de estar a una altura correcta. Las piernas han de tener espacio para poder estirarse y cambiar la posición para así facilitar el retorno venoso.

Se ha de mantener la postura del 4: los pies tocando al suelo, las rodillas en un ángulo de 90º y la espalda tocando el respaldo de la silla.

En caso de no tener respaldo disminuye la superficie de apoyo y nos obliga posturalmente a realizar contracciones musculares constantes.

Además, depende de la altura de cada persona es necesaria una silla más o menos baja o un taburete para apoyar los pies.

Para trabajar con el ordenador:
• La pantalla del ordenador ha de situarse delante de la cara a una distancia mínima de 40 cm y a la altura de los ojos o un poco por debajo.

• El teclado se ha de situar de manera que los omoplatos estén relajados y los brazos formen un ángulo de 90º.

• La mesa se recomienda a una altura de 73cm +/- 8 cm.

En esta posición es necesario cambiar frecuente de postura.

Lo mejor es colocarse de rodillas, en cuclillas o en la posición del indio. Apoyarse en una pared puede ayudar a mantener mejor la posición.

Para levantarse hace falta ponerse a cuatro patas y con la ayuda de los codos y rodillas levantarse.

Para más información puedes consultar el siguiente vídeo:

MUY IMPORTANTE: A parte de las recomendaciones anteriores es necesario mantener un peso corporal adecuado a nuestra edad, sexo y constitución, practicar regularmente actividad física para fortalecer la musculatura y hacer un calentamiento antes de realizar cualquier actividad física.